ile partii

[...] raczej mi nie grozi chociaż nie jestem jakoś bujnie owłosiony 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:8 dych/// wiem ze slabo dlatego trzeba wreszcie cos z tym zrobic!!! -martwy ciąg:nigdy nie robilem bylo to dla mnie bez sensu -przysiad: nigdy nie skupialem sie na nogach:((Na cyklu to sie zmieni nogi jednak sa wazne:)

"nogi, plecy, barki, biceps, przedramie" Żle,zaduzo partii na jednym treningu. Ile razy ćwiczysz w tygodniu? Zmieniony przez - protein w dniu 2005-02-23 17:35:24

co to jest? żarty sobie robisz??? napisz rozkład cwiczen anie ilosc serii bo to akurat nic nie znaczy jesli nie wiadomo ile serii na poszczegolne cwiczenie. rozkład treningow (czyt. cwiczonych partii w danym dniu) ok tylko gdzie jest BRZUCH???? dorzuc go do piatkowego i wtorkowego treningu, 2 cw x 4 serie

1. Ankieta by się zdała 2. Ile dni masz do dyspozycji? Jest opcja priorytetu na ramiona gdzie jeden trening poświęcasz cały ramionom a do dwóch treningów innych, dużych grup dodajesz jeszcze po jednym, max dwa ćwiczenia izolowane na ramiona (w jeden dzień bic w drugi tric) Idealnie byłoby mieć 5 dni treningowych: pon bic tric ciężko wt nogi śr off [...]

Twierdzisz ze "jem niby dużo" czyli ile masz tych posiłków dziennie ? trzy? cztery? czy może pięć? Po pierwsze to rozpisz sobie dietę Po drugie odzywki uzupełniają niedobory danych składników w żywieniu także nie myśl o jakiejkolwiek odżywce jeśli nie masz ułożonej mniej więcej diety inaczej to bez sensu. Pozatym potrenuj przez jakiś czas zanim [...]

Zależy też od pozostałych partii mięśniowych, zacznij od tego na ile dni treningowych możesz sobie pozwolić,

mozesz zastosować taki schemat, zależy też jeszcze ile masz tych partii na treningu bo jak np 2 cw na nogi i 2 na klatkę to nie powineneś jakoś czuć zmęczenie by pod rzad nie zrobić na nogi 2 ćwiczen

za czego? zaczynalemw lutym ale piersze 1-2 msc to takie wiesz... plan treningowy uklady partii byly zmieniane. na poczatku robilem klatke 2 msc plasko , 2 msc skos dodatni .. aktualnie klata bic wyciskanie hantelkami plasko 12 10 8 6 wyciskanie sztangi skos ujemny jw pompki na poreczach(ile dam rade) rozpietki 3x10 bic łamany 12 10 8 6 [...]

Super, dzięki za odpowiedz. Jedyna kwestia , robiąc masę okolo minuty to nie za malo czasu ? Na różnych forach/atrykułach jest napisane że powinno się od 1.30 do 2min zależne od partii mieśni. Bo np. na redukcji to waszym zdaniem ile czasu mniej wiecej tyle samo ?

Nie traktuję wszystkich jedną miarą. Po prostu wiem ile się da zrobić w 2 lata i jakie są najczęstsze powody słabszych efektów. A co do priorytetów to sposobów na nie jest mnóstwo. Od multiplikowania treningu jakiejś partii po przemyślane metody intensyfikacyjne lub nawet metody uderzeniowe. Wszystko to znajdziesz tu na forum. Opisywanie tego po [...]

Ile masz partii miesniowych? 11? .. Jest to zły plan ĆWICZENIA : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] można stwierdzić, że ich utrata Ci nie grozi. A co do tego jak wliczyć piłkę - osobiście, przy tego typu aktywności radzę moim podopiecznym traktować to jako bonus(o ile dieta nie jest skrajnie nisko węglowodanowa, lub też nie stosujemy bardzo dużego deficytu, a i takie zabiegi okresowo przeprowadzam) - nic nie dodawać, nic nie ucinać itd [...]

po tygodniu spadków być nie powinno,ale w Twoim przypadku nie tyle chodzi o spadki a o zmiane doboru partii. O ile dobrze zrozumiałem pierwszy raz robiłeś plecy z bicem(zapewne wcześniej plecy łączyłeś z tricem a klate z bicem). Robiąc plecy pracuje też biceps,stąd jest on już troszke podmęczony gdy przychodzi jego kolej i dlatego pewnie musiałeś [...]

byc moze zbyt mocno psychicznie nastawiasz sie na rozwuj tej partii ciala. jak wyglada treningi 1 i 2 na tego bilka, ile cwiczen serii powtorzen?

[...] i zawsze zakwasy, az sie nie chcialo cwiczyc. Ale jesli komus to dobrze sluzy to niech cwiczy. Przeszedlem na split to wyniki we wszystkich cwiczeniach poszly w gore. A ile treningów odbyłeś, że miałeś te zakwasy? Ja po kilkunasto miesięcznej przerwie przez pierwszy miesiąc miałem zakwasy w każdej partii. Po tym okresie mięśnie się [...]

[...] mocno i za długo były odciążone mięśnie w tych rejonach. Teraz chcąc wyciskać to co wyciskam muszę się już ciągle bandażować;) inaczej nie ma szans z bólu. A wystarczyło trochę popracować nad wzmocnieniem tych partii na samym początku problemów (o ile, jak mówiłem nie jest to wada anatomiczna, wtedy nic bym nie poradził, tylko bandaże pomogą).

[...] i zle wplywa na rozwoj innych partii - to raczej taka ciekawostka, ale gdybyscie trafily gdzies na jakies badania w tym temacie, to ja chętnie poczytam, bo ciekawa jestm, na ile ma to znaczenie. ja tam miesni brzucha nie trenuje osobno juz od lat i, jak komus ukladam trening, to rzadko kiedy daje takie cwiczenia, zwykle traktuje to jako chwyt [...]

a po co to wpisujesz co mamy to ocenić?? napisz chociarz jakie ćwiczenia na klatke i biceps robisz wtedy można rozmawiać na temat robienia tych partii dwa razy bo inaczej nic nie wiadomo Jaki masz staż treningowy jakim planem robiłeś wczesniej o ile było coś wczesniej

A ile powtórzeń robić w 1 seri, aby uzyskać jak najlepsze efekty? Tak myśle, że skoro robimy to by nadrobić braki w masie danej partii to 5 serii czy może więcej?

[...] pomiedzy poszczegolnymi treningami danej partii miesniowej, ale nie mozna np. 15tyg 'jechac' tym samym planem zresztą to są podstawy , radze poczytac chociazby atlas cwiczen bo to nie ten dział , na takie rozmowy VeYRoN76 - miesiac przerwy od ostatniego cyklu? jaki to był cykl i ile trwał? Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-02-23 12:43:46